Hầu hết mọi người đốt cháy 140-190 calo cho mỗi 1.000 lần nhảy dây với tốc độ vừa phải.

Số calo đốt cháy dây nhảy giảm cân sẽ phụ thuộc vào cân nặng, cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Một người nặng 150 pound (68kg) nhảy dây với tốc độ chậm trong 10 phút sẽ đốt cháy 105 calo. Một người nặng 200 pound (90,8kg) nhảy dây với tốc độ nhanh trong 10 phút sẽ đốt cháy 196 calo.

Ví dụ cân nặng 60 kg, ta có bản sau (công thức tính ở mục dưới) :

Loại hoạt độngHệ số (MET)Calo bị đốt cháy
Nhảy dây, tốc độ chậm, <100 lần / phút, nhảy 2 chân cơ bản8.81386
Nhảy dây, tốc độ vừa phải, 100-120 lần / phút, nhảy 2 chân cơ bản11,81859
Nhảy dây, tốc độ nhanh, 120-160 lần nhảy dây / phút12.31937
Nhảy với dây trọng lượng12.31937

Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?

Công thức

Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (hệ số (MET) x trọng lượng cơ thể tính bằng Kg x 3,5) ÷ 200

“MET” là phép đo chi phí năng lượng của hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian. Bạn có thể tìm MET của một hoạt động trên biểu đồ ở trên.

Một nhiệm vụ có MET bằng 1 gần bằng với mức tiêu hao năng lượng của một người từ việc ngồi yên ở nhiệt độ phòng không tích cực tiêu hóa thức ăn.

Một nhiệm vụ có MET là 2 sử dụng năng lượng gấp đôi nhiệm vụ có MET là 1. Một nhiệm vụ có MET là 10 sử dụng năng lượng gấp 10 lần so với nguyên công có MET là 1.

Giá trị MET “không ước tính chi phí năng lượng của hoạt động thể chất ở các cá nhân theo những cách tính đến sự khác biệt về khối lượng cơ thể, độ béo, tuổi, giới tính, hiệu quả của vận động, điều kiện địa lý và môi trường nơi các hoạt động được thực hiện. Do đó, sự khác biệt giữa các cá nhân trong chi tiêu năng lượng cho cùng một hoạt động có thể lớn và chi phí năng lượng thực sự cho một cá nhân có thể hoặc không gần với mức MET trung bình đã nêu như được trình bày trong Bản tổng hợp. ” (như được trích dẫn từ trang chính của Bản tóm tắt các hoạt động thể chất ).

Các giá trị MET mà chúng tôi sử dụng cho lượng calo đốt cháy từ nhảy dây đến từ Trung tâm Nghiên cứu Lối sống Khỏe mạnh của Đại học Bang Arizona – Tài liệu tổng kết về Hoạt động thể chất – Thể thao & Tài liệu tham khảo về hoạt động thể chất năm 2011 Danh mục 15 – Thể thao .

Thí dụ

Một người nặng 180 pound (81,65kg) và nhảy dây với tốc độ chậm (một nhiệm vụ có giá trị MET là 8,8) trong 1 giờ (60 phút).

Lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây với tốc độ chậm (mỗi phút) = (8,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 12,57

Lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây với tốc độ chậm (trong 60 phút) = 12,57 x 60 = 754

nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo

Cân nặng của bạn ảnh hưởng như thế nào đến số calo đốt cháy nhảy dây?

Những người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi làm cùng một nhiệm vụ. Một người nặng 200 pound (90,8kg) nhảy dây với tốc độ 100-120 lần nhảy mỗi phút sẽ đốt cháy 562 calo trong 30 phút. Một người nặng 150 pound (68kg) trong cùng một kịch bản sẽ đốt cháy 422 calo.

Thời gian (phút)Cân nặng)
120 pound (54.5 kg)140 pound (63.5 kg)160 pound (72.5 kg)180 pound (81.5 kg)200 pound (90.5 kg)220 pound (99.5 kg240 pound (108.5 kg)
55666758494103112
10112131150169187206225
15169197225253281309337
30337393450506562618674
455065906747598439271012
606747878991012112412361349

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo sau mỗi 100, 200, 500 hoặc 1000 lần nhảy dây ?

Bạn càng nhảy nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Bảng dưới đây sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về số lượng calo đốt cháy cho mỗi lần nhảy dây.

Cân nặngTổng số lần nhảy
1002005001000
120 pound ( 54.5 kg )112256112
140 pound ( 63.5 kg )132666131
160 pound ( 72.5 kg )153075150
180 pound ( 81.5 kg )173484169
200 pound (90.5 kg)193794187
220 pound ( 99.5 kg )2141103206
240 pound ( 108.5 kg )2245112225

Bao nhiêu calo được đốt cháy từ việc nhảy dây nhanh hơn?

Nhảy dây nhanh hơn giúp bạn tập luyện cường độ cao hơn. Một người nặng 180 pound (81,6kg) nhảy dây trong 10 phút với tốc độ <100 lần nhảy mỗi phút sẽ đốt cháy 126 calo, với tốc độ 100-120 lần nhảy mỗi phút sẽ đốt cháy 169 calo và ở 120+ lần nhảy mỗi phút sẽ đốt cháy 176 calo.

Cân nặngSố lần nhảy dây mỗi phút
<100100-120120+
120 pound ( 54.5 kg )84112117
140 pound ( 63.5 kg )98131137
160 pound ( 72.5 kg )112150156
180 pound ( 81.5 kg )126169176
200 pound (90.5 kg)140187195
220 pound ( 99.5 kg )154206215
240168225234

Mất bao lâu để đốt cháy 1.000 calo nhảy dây?

Cân nặng của bạn và tốc độ bạn nhảy dây là hai yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến số lượng calo bạn đốt cháy. Một người nặng 180 pound (81,6kg) đốt cháy 1.000 calo trong 79,5 phút khi nhảy với tốc độ <100 lần / phút, trong 59,3 phút nhảy với tốc độ 100-120 lần / phút và trong 56,9 phút nhảy với tốc độ> 120 lần / phút.

Cân nặngSố lần nhảy dây mỗi phút
<100100-120120+
120 pound ( 54.5 kg )119.389.085.4
140 pound ( 63.5 kg )102.376,373,2
160 pound ( 72.5 kg )89,566,764.0
180 pound ( 81.5 kg )79,559.356,9
200 pound (90.5 kg)71,653.451,2
220 pound ( 99.5 kg )65.148,546,6
240 pound ( 108.5 kg )59,644,542,7

Câu hỏi thường gặp

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi nhảy dây 500 lần?

Hầu hết mọi người sẽ đốt cháy 70-100 calo khi nhảy dây 500 lần.
Số lượng calo bạn đốt cháy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ nhảy dây của bạn. Một người nặng 150 pound (68kg) nhảy dây với tốc độ 83 lần nhảy một phút sẽ mất 6 phút và đốt cháy 63 calo. Một người nặng 200 pound (90,8kg) nhảy dây với tốc độ 125 lần nhảy một phút sẽ mất 4 phút và đốt cháy 78 calo.

30 phút nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?

Hầu hết mọi người sẽ đốt cháy 315-580 calo trong 30 phút nhảy dây.
Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ nhảy dây của bạn. Một người nặng 150 pound (68kg) nhảy dây với tốc độ 83 lần nhảy một phút sẽ đốt cháy 315 calo trong 30 phút. Một người nặng 200 pound (90,8kg) nhảy dây với tốc độ 140 lần nhảy một phút sẽ đốt cháy 587 calo trong 30 phút.

Cần bao nhiêu lần nhảy dây để đốt cháy 500 calo?

Hầu hết mọi người cần nhảy dây 2.700 đến 3.600 lần để đốt cháy 500 calo.
Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ nhảy dây của bạn. Một người nặng 200 pound (90,8kg) nhảy dây với tốc độ 100 lần nhảy một phút sẽ cần nhảy trong 27 phút (hoặc 2,700 lần nhảy) để đốt cháy 500 calo. Một người nặng 150 pound (68kg) nhảy với tốc độ tương tự sẽ cần phải nhảy trong 36 phút (hoặc 3.600 lần nhảy) để đốt cháy 500 calo.

Nếu cần mua dây nhảy thể dục bạn có thể ủng hộ chúng tôi bằng link bên dưới :