Bạn đang cố gắng giảm cân hay duy trì cân nặng hiện tại? Nó có thể là một nhiệm vụ phức tạp với những cảm xúc thèm ăn khó tả.
Tại một thời điểm nào đó, tất cả chúng ta đều trở thành nạn nhân của cơn đói hoành hành và không rõ nguyên nhân. Điều này khiến chúng ta ăn vặt với lượng carbs cao, dẫn đến tăng cân. Tối đói ăn gì không mập ? Câu hỏi được khá nhiều người tìm hiểu trên google. Akansha Jhalani, Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và blogger về sức khỏe, đề xuất các lựa chọn lành mạnh để giữ cân nặng của chúng ta trong tầm kiểm soát. Các món này hoàn toàn nằm trong thực đón giảm cân an toàn hiệu quả.

khuya đói bụng nên ăn gì

1.Quả táo

Một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa cơn đói. Nó là một nguồn chất xơ hòa tan và pectin tuyệt vời. Những chất xơ cồng kềnh này cần thời gian để nhai, điều này cho phép dạ dày báo hiệu cho não bộ khi bạn đã đạt được cảm giác no và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Nó cũng tránh hấp thụ calo và carbs bổ sung, làm giảm tích trữ thêm chất béo trong cơ thể. Táo cũng có hàm lượng chất xơ và nước làm no khi đói, giúp giữ cho bụng bạn no lâu và ngăn bạn tiếp cận với các loại thức ăn có hàm lượng calo cao.

2. Trà gừng giúp giảm cơn đói

Gừng kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta, có nghĩa là nó sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và thỏa mãn cơn đói của chúng ta. Nó hoạt động như một chất kích thích di chuyển với tốc độ chậm qua GI và cung cấp năng lượng cho cơ thể qua đường máu. Nó có đặc tính chống oxy hóa cao, tác dụng giảm cholesterol và giảm tiết dịch vị. Gừng cũng được sử dụng rộng rãi vì các đặc tính y học của nó và có thể được thêm vào chế độ ăn uống của chúng ta như một loại gia vị hoặc gia vị.

3. Yến mạch

Yến mạch có chứa một loại chất xơ hòa tan độc đáo, beta-glucans, thể hiện những đặc tính đáng chú ý đối với sức khỏe và có lợi cho việc giảm cân. Bột yến mạch có hàm lượng calo thấp và có chất xơ giúp hấp thụ nước và tăng khối lượng trong quá trình tiêu hóa, do đó mang lại cho bạn cảm giác no. Nó cũng làm giảm sự hấp thụ calo từ ruột, giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

4. Sữa chua

Các vi khuẩn sống có trong sữa chua duy trì một hệ thống tiêu hóa sạch sẽ và cung cấp cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội. Sữa chua là một nguồn cung cấp protein dễ tiêu hóa, vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng khác. Một phần nhỏ sữa chua cung cấp cho bạn thiamine, giúp duy trì sự thèm ăn và tăng trưởng. Sữa chua cũng tăng cường miễn dịch, phát triển sức đề kháng để chống lại bệnh tật và giúp giảm cân.

5. Trứng

Trứng đã được chứng minh là khiến chúng ta cảm thấy no trong thời gian dài hơn và ngăn chặn hormone ghrelin hoạt động như một chất tăng cảm giác thèm ăn. Chúng cũng chứa protein chất lượng tốt giúp ngăn cảm giác thèm ăn. Trứng có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn thu nhỏ vòng eo, loại bỏ cảm giác thèm ăn và kiểm tra lượng đường trong máu.

6. Gia vị

Ớt cay không chỉ tăng thêm hương vị thơm ngon cho các món ăn của chúng ta mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ớt đỏ được biết là có chất capsaicin, có tác dụng chống viêm, tiêu diệt tế bào ung thư, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường trao đổi chất và tăng tiêu hao năng lượng. Mặt khác, quế được biết là có tác dụng giảm lượng đường trong máu và giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, hãy phủ ớt chuông hoặc rắc quế lên các món ăn để có được những lợi ích tối đa. Bạn đã từng thử pha bột quế để uống giảm cân chưa.

7. Các loại đậu

Các loại đậu và đậu như đậu xanh, đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Chúng rất giàu carbohydrate phức tạp, được gọi là tinh bột kháng và oligosaccharides, làm chậm quá trình tiêu hóa. Protein và chất xơ có tác động kết hợp, làm chậm quá trình trống rỗng của dạ dày và giữ cho chúng ta no trong thời gian dài hơn.

8. Quả bơ Quả

bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn lành mạnh và chất xơ. Các axit béo không bão hòa đơn này mất nhiều thời gian để tiêu hóa và do đó giúp chúng ta no lâu hơn. Một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, bơ làm chậm quá trình tiêu hóa. Mặc dù bơ có nhiều calo và chất béo nhưng một quả bơ mỗi ngày có thể giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn, làn da sáng và giảm cảm giác thèm ăn.

9. Sô cô la đen

Tiêu thụ sô cô la đen có lợi cho sức khỏe đáng kinh ngạc. Một vài hình vuông sô cô la đen 70% làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn và kích hoạt hormone “cảm thấy tốt” của bạn. Một miếng sô cô la đen cũng khiến bạn hài lòng.

10. Cá hồi Cá

hồi là một nguồn protein dồi dào và là một nguồn axit béo omega 3 dồi dào. Các axit béo không bão hòa đa này đã được chứng minh là gây ra những thay đổi về nội tiết tố giúp ngăn chặn sự thèm ăn một cách đáng kể. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin D, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo và quản lý cân nặng.

11. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su không chỉ có thể làm hơi thở thơm tho mà còn giúp kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Lợi ích lớn nhất của việc nhai kẹo cao su là nếu bạn với lấy một que kẹo cao su thay vì đồ ăn nhẹ không lành mạnh khi bạn cảm thấy muốn nhấm nháp thứ gì đó giữa các bữa ăn. Nhai kẹo cao su không giúp bạn giảm cân, nhưng nó giúp bạn đốt cháy calo.

12. Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn cung cấp chất xơ, axit béo omega-3 và protein dồi dào. Những hạt nhỏ không chiếm quá nhiều không gian trong dạ dày của chúng ta nhưng chúng giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Tiêu thụ hạt lanh xay với sinh tố buổi sáng sớm của bạn hoặc phủ lên trên món salad của bạn và thưởng thức hương vị hấp dẫn của nó.

13. Trà xanh

Trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng ngăn chặn cơn đói và hợp chất chức năng liên quan là catecholamine. Do sự hiện diện của polyphenol, trà xanh làm tăng sinh nhiệt và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Trà xanh cũng có đặc tính chống oxy hóa cao, giúp chăm sóc trái tim của bạn và nó cũng giúp giảm lo lắng.

14. Đậu phụ

Được làm từ sữa đậu nành đông lại, đậu phụ là một nguồn giàu protein, vitamin E, isoflavone, canxi, sắt và không có cholesterol. Protein đậu nành không giống như các loại protein có nguồn gốc thực vật khác, được coi là một loại protein hoàn chỉnh và nó giúp bạn luôn cảm thấy no. Đậu phụ cũng chứa ít carbs và là nguồn cung cấp protein dồi dào cho người ăn chay và thuần chay.

15. Hạnh nhân

Ngoại trừ việc tăng cường trí nhớ, hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy hài lòng trong thời gian dài hơn. Miễn là bạn kiểm tra khẩu phần của mình, hạnh nhân có thể là một thực phẩm tuyệt vời giữa các bữa ăn nhẹ. Một vài hạt hạnh nhân có thể giúp bạn tránh xa những món ăn vặt không lành mạnh và giúp bạn thỏa mãn cơn đói.

16. Bạc

Lá bạc hà có đặc tính ngăn chặn cơn đói tuyệt vời. Chỉ cần ngâm một ít lá hoặc uống dưới dạng trà hoặc bất kỳ món ăn nào khác, nếu bạn muốn giữ cân nặng của mình.

17. Rau lá xanh Rau

xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho sức khỏe nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình. Rau xanh rất giàu hàm lượng nước và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.

18. Hạt chia

Những hạt nhỏ bé này là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, protein và chất xơ tuyệt vời. Tất cả những nguồn này giúp kiềm chế cơn đói của bạn. Vì vậy, hãy sử dụng loại hạt tuyệt vời này để kiểm soát cân nặng và giữ gìn sức khỏe.

19. Nước

Đúng vậy, chỉ cần một cốc nước có thể giúp bạn no lâu. Vì vậy, hãy tiếp tục nhấm nháp nước đều đặn. Điều này cũng sẽ giúp bạn đủ nước và làm sạch các cơ quan của bạn.