Vệ sinh thảm tập yoga của bạn thường xuyên có thể ngăn ngừa vi rút, vi khuẩn và các vi trùng khác tồn tại và có thể giúp bạn tránh nhiễm trùng da. Thực hiện theo các mẹo chuyên nghiệp của chúng tôi để giữ an toàn và khỏe mạnh.

Vệ sinh thảm tập yoga của bạn

Hình dung lớp học yoga cuối cùng của bạn : âm nhạc nhẹ nhàng, sự kéo giãn và tăng cường cơ bắp của bạn, và cảm giác thiền tuyệt đẹp đó. Nhưng đừng quên những giọt mồ hôi chảy dài trên cơ thể, hơi thở thở ra đầy vi khuẩn, tất cả các tế bào da bạn đang rụng trên thảm, và đôi chân trần của bạn nắm chặt tấm thảm.

Maria Striemer, RN, một y tá từng chứng kiến ​​nhiều bệnh nhiễm trùng do cộng đồng và giám đốc truyền thông khoa học cấp cao tại P&G cho biết: Đó không phải là điều bạn thích nghĩ đến khi cố gắng thiền định nhưng thật dễ dàng để thấy thảm tập yoga có thể nhanh chóng trở thành nhà máy sản xuất mầm bệnh. Chăm sóc tại nhà.

(Bạn có biết những vật dụng hàng ngày này có nhiều vi trùng hơn cả bệ ngồi toilet không?)

Giảm viêm mô tế bào từ thảm tập yoga

Jess P., 36 tuổi, ở Denver, cho biết: “Tôi bị viêm mô tế bào trên tay khi trải thảm tập yoga. Cô ấy có một vết cắt nhỏ trên ngón tay mà cô ấy đã quên băng bó trước khi tham gia lớp yoga nóng thông thường của mình. Cô sử dụng một tấm thảm tập yoga do studio cung cấp, đặt tay và chân trần lên đó.

Ngay sau khi đến lớp, cô nhận thấy rằng chỗ đó đã trở nên đau và sưng lên. Cô ấy đã rửa nó bằng xà phòng và nước, nhưng trong vài giờ nó bị đau nhói. Trước khi đi ngủ, vết mẩn đỏ đã di chuyển qua khớp ngón tay và lên bàn tay của cô ấy; đến sáng, nó phụ thuộc vào cổ tay của cô ấy. Cô gọi cho bác sĩ của mình, bác sĩ bảo cô phải đi chăm sóc khẩn cấp ngay lập tức.

“Đến thời điểm đó, cơn đau gần như không thể chịu đựng được và tôi không thể khép tay lại được,” cô nói. “Tôi không thể tin rằng nó đã leo thang nhanh chóng như vậy.”

Cô được chẩn đoán mắc bệnh viêm mô tế bào, một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn nghiêm trọng , có thể là do vi khuẩn trên thảm tập yoga trong studio xâm nhập vào vết cắt trên ngón tay của cô. Phải dùng hai loại thuốc kháng sinh khác nhau và gần một tháng trước khi nhiễm trùng mới khỏi. Nếu lần kháng sinh thứ hai không có tác dụng, cô ấy nói rằng cô ấy sẽ cần phẫu thuật để loại bỏ vùng bị nhiễm trùng.

Điều đáng ngạc nhiên duy nhất về câu chuyện của Jess là chúng ta không nghe về loại chuyện này thường xuyên hơn. Và đó chỉ là một trong số rất nhiều bệnh nhiễm trùng mà bạn có thể mắc phải tại phòng tập thể dục .

Thảm tập yoga: nơi sinh sản hoàn hảo của vi trùng

Sự kết hợp giữa chân trần và hơi ẩm từ mồ hôi của bạn và studio tạo ra môi trường hoàn hảo cho nấm, vi rút và vi khuẩn sinh sôi. Theo Striemer, đây là những loại vi khuẩn có thể gây ra các bệnh về da như phát ban, mụn cóc, hắc lào, chốc lở và nấm da chân .

Thật tồi tệ khi đến gần và cá nhân với vi trùng của chính bạn. Nếu bạn đang sử dụng tấm thảm do phòng tập thể dục hoặc phòng tập yoga cung cấp, hãy nhân tất cả mồ hôi, phân tử hơi thở, da chết và vi trùng ở chân với hàng chục người. Đó là một công thức cho ick.

Bạn không chỉ có mụn cóc, phát ban đỏ hoặc ngứa ngón chân. Striemer cho biết thêm, thảm tập yoga cũng có thể là nơi sinh sản của nhiều loại vi trùng nguy hiểm hơn, bao gồm cả vi khuẩn gây bệnh.

Khoa học nói gì

Có thể không có nhiều nghiên cứu liên kết thảm tập yoga với vi khuẩn, nấm và vi rút, nhưng có một điều rõ ràng là: Thiết bị tập thể dục được bao phủ bởi vi trùng.

Đối với một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng , các nhà nghiên cứu đã quét nhiều bề mặt khác nhau, bao gồm cả thảm trải sàn, tại bốn phòng tập thể dục 24 giờ khác nhau ở Hoa Kỳ. Các bề mặt và thiết bị phòng tập thể dục được bao phủ bởi vi khuẩn : vi khuẩn Salmonella , Staphylococcus , Klebsiella và Micrococcus , trong đó Staphylococcus là vi khuẩn phổ biến nhất. Đây không phải là những lỗi mà bạn muốn gây ra; nhiễm tụ cầu ít nhất là khó coi và khó chịu và trong một số trường hợp, thậm chí có thể gây chết người.

Ngoài vi trùng, bạn cần phải cũng lo lắng về chất gây ô nhiễm môi trường, giống như bụi bẩn, bụi, lông vật nuôi, và thậm chí cả vấn đề phân theo dõi trong giày hoặc không rửa tay, nói Natalie Barrett, một chuyên gia làm sạch và giám sát chất lượng cho Nifty Dịch vụ làm sạch, chuyên làm sạch các loại vải đặc biệt như vải bọc, da, thảm, sàn tập thể dục và thảm tập yoga. Chúng không chỉ có thể làm rối chiếc quần yoga dễ thương của bạn mà còn có thể mang vi trùng hoặc gây phản ứng dị ứng ở một số người.

Yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe — thậm chí còn được chứng minh là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên — nhưng thiết bị bạn sử dụng có thể làm tăng nguy cơ bệnh tật. Có một giải pháp đơn giản: Luôn sử dụng thảm tập yoga cá nhân của riêng bạn và thường xuyên lau chùi, vệ sinh.

(Ngoài ra, hãy cẩn thận với vi khuẩn thiết bị tập thể dục này .)

Các loại thảm tập yoga

Diana Rodriguez-Zaba, chuyên gia làm sạch được chứng nhận bởi Viện Kiểm định, Làm sạch và Phục hồi và là chủ tịch của công ty làm sạch sâu ServiceMaster Restoration, cho biết để biết cách vệ sinh thảm yoga đúng cách, trước tiên, bạn phải tìm ra loại thảm của mình. bởi Zaba. Dưới đây là những vật liệu phổ biến nhất được sử dụng để làm thảm tập yoga và mức độ nhạy cảm của chúng với vi khuẩn.

PVC

Chất liệu phổ biến nhất được sử dụng cho thảm tập yoga là PVC, một loại nhựa tổng hợp. Nó xốp và hơi dính, cho phép bạn bám chặt thảm vào da của mình. Tuy nhiên, những tấm thảm này không thân thiện với môi trường. Họ cũng chào đón vi trùng với vòng tay rộng mở vì chúng là “tế bào mở”. Đó là, chúng xốp và thấm mồ hôi, trái ngược với thảm kín có bề mặt trơn hơn nhưng chống nước và do đó dễ lau chùi hơn.

Cao su

Cao su tự nhiên là lựa chọn hàng đầu cho những người tập luyện nghiêm túc vì nó thân thiện với môi trường và có lớp đệm và độ bám tốt. Những tấm thảm này có thể khá đắt tiền, nhưng vi trùng chủ yếu ở trên bề mặt nên chúng dễ làm sạch hơn một chút so với PVC. Hãy chắc chắn kiểm tra các loại thảm yoga thân thiện với môi trường tốt nhất cho việc luyện tập của bạn.

Chất đàn hồi nhựa nhiệt dẻo (TPE)

Sự pha trộn giữa cao su và nhựa này mang lại những gì tốt nhất cho cả hai thế giới, cho phép chúng sử dụng lâu dài và thoải mái nhưng cũng có thể tái chế. Nhưng có lẽ phần tốt nhất là chúng có thể được làm cho kháng khuẩn, đẩy lùi vi trùng và làm cho chúng rất dễ dàng để làm sạch.

Bông

Bông hoặc các loại sợi tự nhiên khác tạo nên thảm yoga mềm mại, thoải mái, nhưng về bản chất, chúng có thể trượt xung quanh và kém bám hơn. Chúng cũng có nhiều khả năng phát triển vi trùng nhất vì chúng hấp thụ mồ hôi và các chất lỏng khác, đồng thời chúng có thể chứa vi trùng và bụi bẩn, đặc biệt nếu chiếu của bạn không được khô hoàn toàn giữa các lần sử dụng.

Người phụ nữ cuộn tấm thảm tập yoga với dung dịch vệ sinh gần đó.

Quy trình hai bước để có một tấm thảm yoga sạch và an toàn

Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn vệ sinh thảm tập yoga của mình. Nó chỉ là một sự trôi qua nhanh chóng với một bình xịt hoặc lau chùi? Bạn thậm chí có thể nhớ lần cuối cùng?

(Trong khi bạn đang cân nhắc, hãy thử bài tập yoga 10 phút này mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.)

Khi chăm sóc chiếu, bạn cần phải khử trùng (để diệt vi khuẩn, vi rút và nấm) và làm sạch (để loại bỏ bụi bẩn, mảnh vụn, chất lỏng, lông và vết bẩn). Striemer nói: “Bạn cần phải làm cả hai việc này để làm sạch hoàn toàn tấm thảm của mình.

Và đừng tin tưởng vào phòng tập thể dục hoặc studio của bạn để làm điều này đúng cách. Trong nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng , các nhà nghiên cứu đã chỉ ra sự thiếu sạch sẽ của các phòng tập thể dục là một lý do khiến nhiều bề mặt bị bao phủ bởi vi khuẩn.

Tốt nhất bạn nên vệ sinh thảm yoga trước và sau buổi tập để đảm bảo an toàn khi luyện tập.

Trước khi làm bất cứ điều gì với thảm của riêng bạn, hãy bắt đầu bằng cách kiểm tra trang web của nhà sản xuất hoặc tờ hướng dẫn đóng gói để biết hướng dẫn cụ thể cho thảm của bạn vì thảm được làm từ vật liệu đặc biệt hoặc với các lớp hoàn thiện cụ thể cần được chăm sóc chuyên biệt, Striemer nói.

Khử trùng thảm tập yoga của bạn

Rodriquez-Zaba nói, bạn nên khử trùng thảm tập yoga của mình sau mỗi lần sử dụng.

Ngay sau khi lớp học kết thúc, hãy xịt thuốc khử trùng thảm yoga xuống cả hai mặt. Chờ 10 phút để bình xịt hoạt động, sau đó lau cả hai mặt bằng vải sợi nhỏ sạch.

Loại bình xịt khử trùng bạn cần sẽ tùy thuộc vào loại thảm tập yoga mà bạn có. PVC và chất đàn hồi có thể chịu được các chất khử trùng hóa học mạnh như thuốc tẩy, nhưng với thảm cao su, bạn sẽ cần sử dụng chất tẩy rửa gốc giấm để không làm hỏng bề mặt. Thảm bông chỉ hấp thụ chất lỏng, vì vậy thuốc xịt không hiệu quả.

Barrett cho biết, nhiều công ty sản xuất thảm tập yoga bán bình xịt khử trùng được thiết kế để làm việc với thảm của họ, nhưng bạn cũng có thể tự làm. Kết hợp giấm và nước với hai phần bằng nhau, và thêm vài giọt dầu cây trà, một chất kháng khuẩn tự nhiên, vào bình xịt.

Để bảo vệ thêm, bạn có thể hoàn thành bằng cách xịt lên tấm thảm bằng bình xịt kháng khuẩn — Striemer khuyên dùng Microban 24.

Lưu ý: Những người tập yoga trong phòng tập thể dục hoặc studio nên tuân theo bất kỳ quy trình khử trùng nào của Covid-19, vì hầu hết các nơi đều có quy trình riêng về an toàn công cộng.

Vệ sinh thảm tập yoga của bạn

Barrett nói, tùy thuộc vào tần suất sử dụng của bạn, bạn nên vệ sinh nó từ một đến bốn lần một tháng.

Dung dịch xà phòng và nước đơn giản có thể làm sạch mọi loại thảm. Bạn có thể dùng bình xịt để phủ nhẹ hai mặt. Để làm sạch kỹ lưỡng hơn, hãy đặt nó vào bồn tắm chứa một phần nước xà phòng. Chà nhẹ bất kỳ vết hoặc vết rõ ràng nào bằng vải nhẹ nhàng. Xả lại bằng nước sạch và treo cho khô.

Không bao giờ sử dụng bàn chải lông cứng hoặc bất kỳ dụng cụ nào có thể làm rách thảm và cẩn thận không chà quá mạnh để loại bỏ lớp hoàn thiện dính, Striemer cho biết thêm.

Một số thảm bông có thể được làm sạch và khử trùng trong máy giặt; kiểm tra hướng dẫn chăm sóc cho chiếu của bạn. Thảm không nên được làm khô bằng máy sấy khô. Quá trình này có thể làm thay đổi kích thước và hình dạng, và làm cho thảm bị mòn sớm hơn.

Mẹo chuyên nghiệp để giữ thảm yoga của bạn sạch sẽ

Theo các chuyên gia của chúng tôi, bạn có thể làm một số việc khác để giữ cho chiếu luôn sạch sẽ giữa các lần giặt và giảm nguy cơ vi trùng.

  • Sử dụng khăn yoga, một mảnh vải lớn được thiết kế đặc biệt để trải thảm mà không bị trượt. Nó đặc biệt hữu ích trong các lớp học nóng, đổ mồ hôi và có thể được giặt bằng nước nóng sau mỗi lần sử dụng.
  • Hãy để nó thoát ra ngoài. Đừng cuộn tấm chiếu của bạn lại ngay sau khi làm sạch. Mồ hôi ẩm ướt và thậm chí cả nước xịt vệ sinh còn sót lại có thể là nơi sinh sôi của vi khuẩn, vì vậy hãy để chiếu của bạn treo trong nhà hoặc nơi râm mát ngoài trời.
  • Tránh ánh nắng trực tiếp. Tiếp xúc với nhiệt độ cao hoặc ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể làm hỏng chiếu của bạn, và chiếu bị hỏng có nhiều khả năng sinh mầm bệnh và tích tụ bụi bẩn.
  • Gấp đôi trước khi cuốn. Đưa đáy thảm của bạn lên trên cùng, để bề mặt yoga chỉ chạm vào chính nó, sau đó cuộn tấm thảm đã gấp từ dưới lên. Bằng cách này, mặt sàn không bao giờ tiếp xúc với mặt yoga.
  • Sử dụng túi đựng. Cất và mang theo thảm tập yoga của bạn trong một chiếc quần lót thoáng khí thay vì sử dụng dây đeo hoặc tay của bạn.

Một thiền sinh trong sạch là một yogi hạnh phúc

Yoga có một loạt các lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, vì vậy đừng để nỗi sợ hãi về vi trùng hoặc bụi bẩn khiến bạn không thể tập nó, dù ở nhà hay trong phòng tập thể dục hoặc studio. Bạn không thể loại bỏ tất cả những thứ không may mắn, nhưng hãy cố gắng hết sức để giữ cho chiếu của bạn sạch sẽ và được vệ sinh. Sau đó, hãy để nó đi.

Striemer nói: “Nghệ thuật luyện tập yoga có thể giúp mang lại sự bình yên cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn. “Đừng để những lo lắng về một tấm thảm yoga bẩn làm bạn mất tập trung.”