Cách giảm cân tại nhà đạt hiệu quả tốt nhất là chú trọng vào ăn uống và cách luyện tập thể dục hợp lí. Bạn cần phải cân bằng được năng lượng nạp vào và tiêu thụ nếu muốn giữ cân, tiêu bớt năng lượng thừa để giảm cân. Giảm cân có thể là một hành trình dài và giữ cân có thể là mục tiêu theo bạn cả cuộc đời nếu bạn muốn khỏe mạnh. Chính vì vậy Ăn Tập Giảm Cân cố gắng đưa ra những lời khuyên để thay đổi lối sống của bạn lành mạnh nhưng vẫn đảm bảo là thỏa mái không gò bó khó thực hiện.

Cách giảm cân tại nhà bằng thực đơn giảm cân khoa học

Rất nhiều người cho rằng, nhịn ăn là phương pháp giảm cân đơn giản và nhanh chóng nhất, là yếu tố quyết định để cơ thể gầy xuống. Tuy nhiên, việc hạn chế ăn uống phải được thực hiện hợp lý, khoa học, nếu không rất dễ phát sinh bệnh tật.

Thực đơn hằng ngày bạn nên có kế hoạch và biết được lượng calo nạp vào và tiêu hao. Bạn có thể tham khảo bài Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày . Bài viết liệt kê và phân tích các thành phần các món ăn để bạn tham khảo.

Nguyên tắc để giảm cân tại nhà bằng thực đơn :

  • Tuyệt đối không nhịn ăn : sẽ gây tình trạng mất cân bằng , cơ thể sẽ mệt mỏi suy kiệt sinh ra nhiều bệnh như đau dạ dày, giảm đề kháng, strees,…Bạn sẽ dễ bỏ cuộc giữa chừng và sẽ tăng cân không kiểm soát nếu rơi vào stress.
  • Chia nhỏ bữa ăn : bạn cần nạp một lượng thức ăn vừa đủ tránh dư thừa để cơ thể không tích mỡ thừa cho phần năng lượng dư.
  • Hạn chế ăn đồ đóng hộp, thức uống nhiều đường, món nhiều dầu mỡ. Tốt nhất bạn nên chọn thực phẩm tươi sống, chế biến bằng cách hấp luộc.

Món ăn giảm cân thay thế món chính

Dành cho các bạn quá bận rộn không có thời gian nấu nướng, có thể dùng các món ăn giảm cân thay thế được chế biến nhanh không mất thời gian.

  • Ngũ cốc giảm cân : thay bữa ăn sáng hoặc ăn tối, tham khảo tại đây .
  • Yến mạch giảm cân : thay được bữa ăn chính trưa và tôi, tham khảo tại đây .
  • Gạo lứt : thay gạo thường để tăng chất xơ, giảm tinh bột.
  • Nước ép cần tây : bạn có thể ép trực tiếp cần tây để uống. Hoặc dùng bột cần tây pha uống để tiết kiệm thời gian.
  • Trà gạo lứt đậu đen : để giảm cảm giác thèm ăn, nếu bạn thích uống trà có thể dùng trà gạo lứt đậu đen.
  • Cỏ ngọt : tạo cảm giác ngọt được làm hoàn toàn từ tự nhiên, dùng để thay thế đường kính rất tốt cho người tiểu đường và ăn kiêng.

Cách giảm cân tại nhà bằng luyện tập thể dục

Lựa chọn lối sống khỏe mạnh thì không thể thiếu những bài tập giúp tăng cường thể chất. Các chuyên gia khuyên rằng, chúng ta nên tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày. 3 ngày một tuần và có thể tăng lên 60 phút mỗi ngày. 4-5 ngày một tuần nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân.

Có lý do để chúng ta luôn được khuyên tập kèm với ăn bởi khi bạn vận động. Cơ thể sẽ sản sinh ra lipolysis giúp đốt mỡ từ tế bào mỡ. Tập luyện còn giải phóng testosterone, cơ thể sẽ đốt mỡ sau khi bạn kết thúc tập hằng giờ sau đó. Bài tập cardio là một trong những bài tập phù hợp. Bạn sẽ cần những bài tập chuyên biệt nếu muốn giảm cân. Thế nhưng, đừng luyện tập quá sức để tránh việc mệt mỏi, kiệt sức.

Các phương pháp luyện tập thể dục giảm cân tại nhà

Hiện nay có rất nhiều phương pháp tập thể dục tại nhà để giảm cân :

  • Chạy bằng máy chạy bộ : nếu có không gian bạn có thể trang bị một máy chạy bộ tại nhà. Bạn sẽ luyện tập không hạn chế bởi thời tiết, thời gian,…
  • Tập yoga hoặc các động tác như squat, jumping,…chỉ với một tấm thảm tập gym đơn giản. Bạn có thể thực hiện vô số các môn thể dục tại nhà.
  • Tập luyện môn đơn giản với dụng cụ hỗ trợ như : nhảy dây, dây kháng lực, tạ tay,…

Giảm cân tại nhà cho từng bộ phận cơ thể

Cách Giảm Cân Tại Nhà

Mỗi cơ thể đều có cơ địa khác nhau. Chính vì vậy chúng tôi sẽ cố gắng có những bài viết chuyên về từng chủ đề như sau :

Có nên dùng thuốc để giảm cân

Ai đã từng đối mặt với nổi lo cân nặng thì hành trình giảm cân là hành trình không đơn giản. Nhiều trường hợp mất kiên nhẫn nên cầu cứu đến các liệu pháp giảm cân cấp tốc như thuốc giảm cân, hút mỡ bụng,…với chi phí không hề rẻ. Vậy chúng ta có nên dùng các phương pháp này? Câu hỏi này Ăn Tập Giảm Cân cũng từng trăn trở với các bạn.

Chúng tôi thực hiện một cuộc khảo sát thì có đến 95% số người dùng thuốc giảm cân sẽ bị triệu chứng phụ. 100% sẽ tăng cân trở lại sau khi hết dùng thuốc và sẽ tăng mạnh hơn. 95% người hút mỡ bụng lại tiếp tục tích mỡ như ban đầu sau 6 tháng hút mỡ. Đó chỉ là cách làm đẹp tạm thời các bạn nhé. Đến đây bạn có thể rút ra kết luận được phương pháp nào là phù hợp với mình rồi. Bạn muốn giảm cân bền vững? Hãy tin rằng chỉ có 1 cách duy nhất là ăn uống và tập luyện khoa học các bạn nhé.