Giảm thêm cân đã khó, nhưng giữ chúng lại còn khó hơn. Hãy đánh cắp bí quyết của những “người đã giảm cân thành công” này để giúp giữ gìn vóc dáng khỏe đẹp, thon gọn của mình thật tốt.

Bí quyết của những người đã giảm cân thành công

Kết hợp giữa ăn uống và luyện tập

Căng thẳng có thể đóng một vai trò lớn trong việc tăng cân, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận thức được lý do tại sao bạn ăn vào bất kỳ thời điểm nào. Alexis Eggleton, 34 tuổi, đã trải qua cuộc đấu tranh này cho đến khi cô gia nhập CLB Ăn Tập Giảm Cân tại Hoa Kì. 

Eggleton nói: “CLB Ăn Tập Giảm Cân đã cho tôi công cụ để thực hành kiểm soát khẩu phần ăn và điều độ, đồng thời thực sự giúp tôi cân bằng giữa công việc và cuộc sống cũng như sức khỏe tinh thần”. Cô ấy đã duy trì mức giảm cân 100kg của mình bằng cách duy trì một chế độ tập luyện bao gồm đi bộ, chạy, đạp xe hoặc tập thể dục tại nhà với đĩa DVD thể dục và ăn uống hợp lý, luôn sử dụng cốc và thìa đo của mình. Ghi nhớ các kích thước kiểm soát khẩu phần này để dễ dàng giảm cân .

Bí quyết của những người đã giảm cân thành công

Người đã giảm cân thành công biết chế ngự cảm xúc

Hầu hết mọi người đều che giấu hoặc phớt lờ thực tế rằng mối quan hệ của họ với thực phẩm không lành mạnh nhất, điều này dễ dẫn đến vòng eo nảy nở. Gabriel Reyes, 59 tuổi, phát hiện ra rằng để giảm được 75 kg và duy trì nó, anh ta phải đối mặt với những con quỷ của mình, tránh một cách có ý thức các loại thực phẩm chế biến sẵn và thịt đỏ, và chủ yếu tập trung vào thực phẩm nguyên hạt. “Bây giờ tôi chỉ ăn khi đói – không phải để lấp đầy khoảng trống cảm xúc; 

Tôi chỉ ăn đủ để cảm thấy no một cách dễ chịu; và tôi tập thể dục ít nhất một giờ 5-6 lần một tuần, ”anh nói. “Tôi cũng thiền và tập trung vào cơ thể và sức khỏe của mình, đồng thời sử dụng ứng dụng đếm calo”. Những thủ thuật này có thể giúp bạn ngừng ăn uống theo cảm xúc .

kinh nghiệm của những người giảm cân thành công

ISTOCK / ALEXANDRA-IAKOVLEVA

Họ có ý thức kiểm soát

Bảng Anh có một cách tăng cao mà bạn không nhận thấy, và ngày bạn nhận ra nó có thể là điểm đột phá của bạn. Đó là trường hợp của Marisa Hochburg, 27 tuổi, người quá mệt mỏi vì thừa cân và quyết định kiểm soát cuộc sống của mình. Sau khi giảm 75 pound, cô biết rằng mình cần phải tiếp tục cách tiếp cận “kiểm soát” của mình. 

Hochburg nói: “Chìa khóa là biến chế độ ăn kiêng và tập thể dục của bạn thành một lối sống. Cô chủ yếu ăn nhiều chất đạm (không thịt, chỉ ăn cá), đậu phụ, seitan, rau, lòng trắng trứng và xà lách. “Tôi cố gắng tránh xa bất cứ thứ gì đã qua chế biến hoặc bất cứ thứ gì được lấy ra từ một cái lon,” cô nói. Để giữ gìn vóc dáng, Hochburg dành cho các lớp học SoulCycle của mình và đảm bảo đi bộ ở mọi nơi có thể. “Tôi đi bộ đến văn phòng, các cuộc hẹn và các cuộc họp. Tôi để thêm thời gian để đi bộ. Mỗi bước bổ sung đều có giá trị! ”Hãy học một thói quen đã giúp sáu người này giảm được 10 cân” .

kinh nghiệm của những người giảm cân thành công

Họ giữ mình có trách nhiệm

Để giảm 27 cân sau khi sinh con, Stacie Krajchir, 48 tuổi, phát hiện ra rằng việc tuân thủ cùng một thực đơn ngày này qua ngày khác đã giúp loại bỏ những phỏng đoán trong quá trình này. Nhưng khi nói đến việc duy trì việc giảm cân của cô ấy, thì việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên đã tạo nên sự khác biệt. Krajchir nói: “Tôi nghĩ rằng thành công của tôi trong việc duy trì đã được kiểm tra và cân nhắc vài tháng một lần. “Và tôi đã thiết lập lời nhắc uống nhiều nước và ăn trái cây và rau chứa nhiều nước như cần tây, dưa chuột và dưa hấu.”

thức ăn của những người giảm cân thành công

Họ cam kết với một lối sống mới

Thật dễ dàng để bắt đầu một chế độ ăn kiêng. Điều khó khăn là biến những thay đổi lành mạnh đó thành một phần vĩnh viễn trong lối sống của bạn. Đối với Donna Grant-Paige, 45 tuổi, ăn ít carb và tập trung vào “thức ăn thực” là chìa khóa để duy trì việc giảm cân của cô ngay từ đầu. Cô ấy bắt đầu ngày mới của mình với bữa sáng gồm trứng với rau bina hoặc nấm và luôn có một thanh Atkins trong ví khi đi ra ngoài và đói. 

Grant-Paige nói: “Tôi uống nhiều nước và ăn nhẹ với các loại hạt và pho mát. “Tôi cố gắng không nhịn ăn trong thời gian dài để lượng đường trong máu không bị sụt giảm”. Cô ấy cũng tập luyện với huấn luyện viên cá nhân hai lần một tuần, điều này giúp cô ấy có trách nhiệm với việc tập thể dục. Hãy xem những thói quen buổi sáng của những người giữ được vóc dáng thon gọn .

bài tập của những người giảm cân thành công

Họ tìm thấy một bài tập thể dục mà họ yêu thích

Tập thể dục mà cảm thấy khổ sở thì không bền. Bạn phải tìm một bài tập luyện mà bạn yêu thích để biến việc rèn luyện thể chất trở thành một thói quen suốt đời. Teena-Marie DiBartolo, 27 tuổi, đã yêu thích một lớp tập thể dục có tên là Vixen Workout, và nó đã giúp cô giảm được hơn 50 cân. “Trước khi tham gia Vixen Workout, tôi đã là một người ăn kiêng yo-yo chừng nào tôi có thể nhớ được,” DiBartolo nói. “Tôi đã thử tư cách thành viên phòng tập thể dục, các lớp thể dục nhóm và thậm chí là huấn luyện viên cá nhân. 

Tôi cũng đã thử Weight Watchers hai lần. Không có gì cảm thấy thú vị và không có kết quả nào của tôi kéo dài cho đến khi tôi khám phá ra Vixen Workout. ” Từ việc tham gia một đến hai lớp học một tuần và ăn uống lành mạnh hơn, cô ấy đã giảm được 27 cân trong bốn tháng. DiBartolo tiếp tục thực hiện những điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống của mình để tăng cường giảm cân, chẳng hạn như thêm ba tách trà xanh, uống nhiều nước hơn, và đá văng đường ra khỏi cà phê của cô ấy. Sử dụng các bản hack này để giữ cho việc tập luyện của bạn không trở thành một việc vặt .

Họ sử dụng các ứng dụng

Công nghệ có thể là đồng minh giảm cân lớn nhất của chúng ta. Các ứng dụng như MyFitnessPal có thể giúp theo dõi các bữa ăn và mức độ hoạt động của bạn trong suốt cả ngày, tăng động lực và trách nhiệm. Marge Hobley, 71 tuổi, đã giảm 15 pound sau khi phát hiện ra ứng dụng Yaye, cho phép bạn kết nối với một nhóm bạn bè hoặc thành viên gia đình và chụp ảnh hoạt động hoặc mục tiêu của bạn mỗi ngày. Hobley nói: “Đăng ảnh hàng ngày và kết nối với các con gái khiến tôi lưu tâm hơn về những gì mình đang ăn. Ngoài việc sử dụng ứng dụng Yaye miễn phí, Hobley cũng tham gia các lớp học quay vòng và cố gắng ăn uống lành mạnh hơn.

Họ chú ý đến những nỗi sợ hãi về sức khỏe

Chẩn đoán sức khỏe đe dọa tính mạng có thể là chất xúc tác đáng kinh ngạc cho sự thay đổi. Đối với Erika Kerekes, 50 tuổi, phải mất một chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2 để quyết định cô ấy cần thay đổi lối sống của mình. Giữa việc điều hành một công ty kinh doanh đồ gia vị cho người sành ăn và gánh vác những trách nhiệm khác, cô nhận ra rằng mình đã không còn chăm sóc bản thân. 

Kerekes cho biết: “Sau rất nhiều nghiên cứu, tôi quyết định cắt bỏ những thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhiều nhất. “Tôi bắt đầu xây dựng bữa ăn của mình xoay quanh protein, chất béo và rau thay vì bánh mì và mì ống.” Cô ấy cũng mua một chiếc máy hình elip mà bây giờ cô ấy sử dụng vào mỗi buổi sáng. 

Trong vòng ba tháng, lượng đường trong máu lúc đói và HBA1C của cô ấy đã vượt ra khỏi ngưỡng cho phép của bệnh tiểu đường, và cô ấy đã giảm được gần 20 pound. Một năm sau, cô ấy nhẹ hơn 40 pound, tất cả các con số của cô ấy đều bình thường và cô ấy thực tế đã ngừng sử dụng tất cả các loại thuốc của mình. Học cách bí mật của những người đã giảm cân thành công đã giảm (và giữ được) từ 50 pound trở lên .

Người đã giảm cân thành công hay tìm kiếm sự hỗ trợ

Duy trì cân nặng của bạn sau khi giảm cần một mạng lưới hỗ trợ tốt. Erika Shannon Hathaway, 40 tuổi, người đã giảm 30 cân trong thời gian đoàn tụ ở trường trung học, nói rằng sự giúp đỡ của chồng cô là công cụ để giữ cho số cân không quay trở lại. Shannon Hathaway nói: “Tôi tin vào sự hỗ trợ và an toàn về số lượng. “Lần trước, tôi cảm thấy mình bắt đầu tăng cân, tôi đã tranh thủ tìm kiếm chồng để điều chỉnh thói quen ăn uống của chúng tôi. 

Tôi bắt đầu nấu ăn nhiều hơn, thêm nhiều cá và cắt giảm thịt đỏ, và từ đó anh ấy đã giảm được 13 cân, một điểm cộng chắc chắn khiến anh ấy cũng cảm thấy tuyệt vời ”. Shannon Hathaway cũng viết ra những gì cô ấy ăn hàng ngày, tập thể dục năm lần một tuần và đảm bảo kết hợp các bài tập của cô ấy. Dưới đây là một số mẹo giảm cân nhanh chóng được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận .

bài tập của những người giảm cân thành công

Họ không ăn mòn cảm xúc của họ

Ăn theo cảm xúc, hoặc chuyển sang thực phẩm để đối phó với căng thẳng hoặc những cảm xúc khó khăn, không phải là một xu hướng hiếm gặp. Đối với Shanique Garvin, 36 tuổi, việc chăm sóc chồng ốm vào năm 2015 đã khiến cô phải đi ăn. Khi quyết định đối mặt với vấn đề của mình, cô ấy đã được xuất hiện trên tạp chí O và được cho là thành viên phòng tập thể dục. Giờ đây, cô ấy giải tỏa nỗi thất vọng của mình tại phòng tập thể dục, với bốn buổi tập cá nhân hàng tuần. Cô ấy cũng ăn ít carbs hơn và bổ sung thêm bột protein. Garvin nói: “Ăn sạch sẽ cho phép tôi giữ được vóc dáng của mình nếu tôi không tập thể dục vì một tuần điên cuồng hoặc giảm cân khi tập thể dục.

Người đã giảm công thành công nhờ biến sự đau lòng thành sự trao quyền

Chia tay có thể khiến bạn suy sụp — hoặc chỉ là một cú hích trong quá trình bạn cần để bắt đầu mới. Lolita Cipriano, 40 tuổi, xuất hiện trên đỉnh cao sau khi rời bỏ một mối quan hệ không lành mạnh, tiếp tục giảm gần 50 cân. Cipriano nói: “Tôi đã sử dụng bơi lội và các trại huấn luyện miễn phí như một lối thoát để đối phó với nỗi đau và sự thất vọng. “Tôi cũng tiếp tục các lớp học gym và chạy. Tôi bắt đầu ăn uống tốt hơn, cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn và nấu nướng nhiều hơn ”. 

Trong quá trình luyện tập cho ba môn phối hợp đầu tiên của mình, cô nhận thấy rằng bằng cách cắt bỏ đường nhân tạo và carbs đơn giản, thành tích bơi lội, đạp xe và chạy của cô đã được cải thiện, điều này tạo cảm hứng cho cô từ bỏ những loại thực phẩm đó. Tìm hiểu cách một bà mẹ đã giảm được 150 kg chỉ bằng cách cắt bỏ bốn loại thực phẩm .

Duy trì lối sống lành mạnh

Ngay cả khi bạn đã chuyển đổi sang một lối sống lành mạnh hơn, sẽ có lúc bạn bỏ bóng. Tanisha Shanee, 32 tuổi, người đã giảm được 140 pound trong 17 tháng, nhận thức được rằng không có gì là hoàn hảo, vì vậy cô ấy đã tha thứ cho bản thân. Shanee, người từng lên cân nặng 350 pound cho biết: “Ngay cả khi tôi tăng cân, tôi không còn chán nản như trước nữa. “Tôi chỉ cố gắng hiểu những gì đang xảy ra trong cuộc sống của tôi và tập trung vào việc sửa chữa nó để lối sống của tôi không bị ảnh hưởng.” Dưới đây là một số câu thần chú về động lực giảm cân từ những người đã giảm cân thành công (và duy trì nó) .

Bí quyết chung của những người đã giảm cân thành công

Nhìn chung họ giảm cân thành công đều phụ thuộc vào 2 yếu tố là điều chỉnh lối sống lành mạnh với thực đơn giảm cân hợp lí kết hợp với các bài tập giảm cân hoặc mông thể thao lành mạnh.

Bạn có thể tham khảo thêm bài :