Nước ép giảm cân không còn là khái niệm xa lạ với dân Gym. Bài viết là một tập hợp các món nước ép được sưu tầm trên khắp thế giới để giới thiệu với các bạn. Giúp bạn có được nhiều sự lựa chọn hơn có được hương vị phù hợp với mình. làm mới thực đơn giảm cân của bạn để bạn không nhàm chán. Tuy nhiên, các loại thức uống này cũng là công thức hoàn hảo để bạn bổ sung vitamin và chất khoáng, chất xơ rất tốt cho quá trình trao đổi chất , giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nên ăn trực tiếp trái cây hay uống nước ép ?

Trong trái cây ngoài vitamin và khoáng chất thì chất xơ cũng là thành phần cực kì quan trọng. Nếu chúng ta lọc quá kĩ thì sẽ mất hết chất xơ, thì vô cùng đáng tiếc. Tuy nhiên một số loại nước ép, nếu chúng ta dùng trực tiếp thì thật là khó nuốt và uống nước ép sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Cách tốt nhất theo Ăn Tập Giảm Cân là bạn nên cân đối giữa ăn trái cây và uống nước ép, có thể chia khẩu phần 50:50.

Các loại nước ép giảm cân hiệu quả

1. Nước ép cà rốt giảm cân

Cà rốt giàu chất xơ, ít calo, khoáng chất thì khỏi bàn. Bạn có thể dùng nước ép cà rốt để uống giữa buổi ngăn ngừa cơn thèm ăn vặt. Chất xơ của cà rốt cũng được giữ lại rất tốt, máy ép không thể lọc hết được loại xơ này do là xơ mịn. Và chất xơ này là vô cùng tốt nên bạn đừng lọc thêm nữa nhé. Nước ép cà rốt làm tăng tiết mật, vì vậy giúp đốt cháy chất béo giảm cân hiệu quả.

Nước ép cà rốt giảm cân
Nước ép cà rốt giảm cân

2. Nước ép mướp đắng (khổ qua)

Mướp đắng có mùi hơi khó chịu nhưng là loại thực phẩm thanh nhiệt, giàu xơ và rất ít calo. Với những ai chịu được mùi thì cũng là một lựa chọn không tồi. Trong khổ qua có chất phytonutrient, Polypeptide-P giúp chuyển hóa glucose giúp giảm lượng đường trong máu. Từ đó giảm hình thành mỡ từ lượng glucose dư thừa.

Nước ép mướp đắng giảm cân
Nước ép mướp đắng

3. Nước ép dưa chuột

Dưa chuột chứa đến 95% là nước bạn có tin, nhưng là dạng ty thể thực vật. Đối với việc giảm cân, nạp nước từ thực vật là đều cực kì có lợi. Với lượng xơ và nước kết hợp hoàn hảo từ dưa chuột giúp bạn no rất lâu. Bạn có thể dùng dưa chuột trực tiếp trong bữa ăn. Nước uống dưa chuột không ngon nhưng cũng không quá khó uống như nước ép mướp đắng. Bạn có thể thêm chanh và bạc hà để làm thức uống giải nhiệt cực cool.

Nước ép dưa chuột giảm cân
Nước ép dưa chuột

4. Nước ép bắp cải

Nước ép bắp cải giúp giảm nhiều vấn đề về dạ dày như đầy hơi và khó tiêu, làm sạch đường tiêu hóa của bạn và giúp loại bỏ chất thải nhanh hơn. Điều này hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất xơ tăng lên có thể giúp chống lại chất béo. “Các loại rau giàu chất xơ hấp thụ nước trong cơ thể chúng ta và tạo thành một khối giống như gel trong quá trình tiêu hóa. Điều này làm chậm quá trình này và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngăn chặn việc ăn các thực phẩm khác “, Gargi Sharma, Chuyên gia quản lý cân nặng, giải thích. Bạn có thể trộn bắp cải với táo và chanh hoặc với các loại rau ngọt như cà rốt và củ dền.

Nước ép bắp cải giảm cân
Nước ép bắp cải

5. Nước ép dưa hấu

Loại trái cây ngon ngọt này chỉ cung cấp 30 calo trên 100 gram và giữ cho bạn đủ nước. “Nó rất giàu amino arginine axit giúp trong việc đốt cháy chất béo”, theo tiến sĩ Gargi Sharma ( Chuyên Gia Dinh Dưỡng Hoa Kì)

Nước ép dưa hấu giảm cân
Nước ép dưa hấu

6. Nước cam

Nước cam tươi vắt có thể là một giải pháp thay thế ít calo, lành mạnh hơn cho tất cả các loại đồ uống có ga. Cam được coi là một loại trái cây có lượng calo tiêu cực, có nghĩa là nó chứa ít calo hơn những gì cơ thể bạn yêu cầu để đốt cháy nó. Nói một cách đơn giản, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa lượng cam bạn ăn.

Nước cam
Nước cam

7. Nước ép dứa (còn gọi là trái Thơm)

Nước ép dứa từng được xem là thức uống giảm béo thần kì. Trong quả dứa chứa enzyme bromelain giúp chuyển hóa protein và đốt cháy mỡ thừa trong dạ dày . Hơn nữa, bromelain hoạt động với các enzym khác như lipase để tiêu hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Cũng giống như cam, dứa cũng là một loại thực phẩm dị hóa, có nghĩa là cơ thể bạn dành nhiều calo để đốt cháy trái cây hơn so với thực tế.

nước dứa
Nước dứa

8. Nước ép bí đao

Siêu thực phẩm giải nhiệt mùa hè này cũng rất tốt cho việc giảm cân. Trong cuốn sách của mình, ’25 Bí quyết làm nước ép đốt cháy chất béo’. Asha Thorat viết rằng chai bầu đã được kê đơn ở Ayurveda như một cách tự nhiên để giảm béo. Nước bí đao đóng chai chứa ít calo, không có chất béo và giúp cơ thể bạn luôn mát mẻ. Hãy bổ sung những thức uống giải khát này vào chế độ giảm cân của bạn. Bạn sẽ không hối hận đâu. 

Nước ép bí đao

9. Nước ép cần tây

Không phải ngẫu nhiên mà nước ép cần tây làm mưa làm gió ở thị trường thực phẩm giảm cân của Việt Nam hiện nay. Thực tế cần tây là thực phẩm giúp giảm mỡ thừa trong máu hiệu quả. Cần tây có thể chế biến món ăn trực tiếp , làm nước ép uống cũng ok. Hiện nay , với công nghệ sấy lạnh người ta đã làm ra bột cần tây rất tiện dụng bạn có thể tham khảo sản phẩm này của Ăn Tập Giảm Cân : https://antapgiamcan.com/product/bot-can-tay-nguyen-chat-goi-50-gram/

Nước ép cần tây
Nước ép cần tây

10. Nước ép giảm cân cà chua

Cà chua là thực phẩm lành, phổ biến tại Việt Nam. Cà chua chứa nhiều dưỡng chất giúp làm đẹp da nhưng cũng có tác dụng giảm cân vì cà chua làm no bụng rất nhanh. Bạn có thể dầm nát cà chua cũng cho ra nước uống rất thơm. Uống nước cà chua giữa buổi khá là ngon.

nước ép cà chua

Ai uống nước ép nào phù hợp

Ăn tập giảm cân liệt kê nhiều nước ép giảm cân là bởi vì : mỗi cơ địa sẽ có phù hợp mỗi loại khác nhau. Chưa kể là cảm thấy ngon hay dở là ở từng đối tượng. Ngoài ra đối với các bạn bị dạ dày nên hạn chế các nước ép có axit như dứa, cam,…sẽ làm tình trạng trấm trọng hơn. Để giảm cân hiệu quả bạn nên lựa chọn một môn thể thao phù hợp như nhảy dây thể dục, tập yoga, gym,…Kết hợp với ăn uống khoa học thì giảm cân là mục tiêu hoàn toàn có thể đạt được.